jako że to mój pierwszy post na tym forum to witam serdecznie wszystkich ;). A więc do rzeczy, od 6 dni trenuje A6W ważę 74 kg mierzę ;) 182cm . Całe wakacje chodzilem codziennie na basen teraz gdy rozpoczął się rok szkolny nie mam za bardzo czasu i chodze raz na tydzień ;) a żeby nie przerwać (chociaz w pewnym sensie ) treningu znalazłem artykuł [...]
Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]
[...] siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami suszonymi 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 200g Jabłko 150g Gruszka 130g 2100: drugi posiłek Ziemniaki późne 400g Mięso z piersi [...]
Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]
Witam. To mój pierwszy dziennik.Wracam po miesięcznej przerwie, motywacja jest na wysokim poziomie, więc mam nadzieje na szybki powrót . Cele: 115 kg masy pare cm w udach i barkach poprawa grubości pleców Wiek: 1991 rocznik Staż: wrzesien 2007 Wzrost (cm): 195 Waga(kg): 105 Obwód klatki piersiowej(cm):127 Obwód ramion(cm):47 Obwód talii(cm): [...]
[...] stać mnie na dobra dietę, staram się jeść często dużo białka, węglowodanów Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass Activator V3 , Creatyna Cm3 To mój pierwszy plan i prosze o wyrozumiałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s ( 15-14-13-13 ) 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s ( [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum. ;) Jak zapewnie większość "nowych" zacznę od zwróceniem się o poradę znacznie bardziej doświadczonych kolegów ;)Mam cichą nadzieję, że w wolnym czasie komuś odechce się udzielić w miarę wyczerpującej odpowiedzi. ;) Tak więc po kolei : Mam 19 lat, 170 cm wzrostu, waga : 70 kg. Na siłownię [...]
Mam pytanie do was . chodzi mi o zapodanie aknenorminu podczas cyklu . generalnie trądzik mam od pewnego czasu ( zaczął się jak wjechalem na pierwszy cykl ) raz jest gorzej raz lepiej wszystko zależy od tego co biorę . staram się omijać środki silne . No ale niestety i tak wysyp jest głównie twarz . plecy ok trochę barki Ale to pojedyncze Syfy [...]
[...] materii): 2000 +/- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 - więcej nie próbuje z powodu kontuzji kolana w przeszłości Witajcie Zdecydowałem się na pierwszy kontakt z SAA, będę chciał wejść na bombę od następnego tygodnia. Do tego celu zakupiłem 2 opakowania testosteron Enana 250mg od Razaka, 3 opakowania HCG po 5tys IU, [...]
Siemanko wszystkim! Mam na imię Kuba (20 lat). Obecnie studiuje Bezpieczeństwo-Wewnętrzne w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się [...]
[...] gdy jego rywal posiada dobry lewy prosty...Patrz walka ARREOLA VS RELEFORD. Władymir przez KO od 8 rundy,wybieram sobie... WŁADYMIR KO 11 ARREOLA. Stawiam,że Chris po raz pierwszy zostanie wyliczony do 10 na dechach.Kliczko obie walki wygra łatwo,ale nie AŻ tak łatwo jak Wam sie wydaję. Ciekaw jestem co się stanie z Arreolą jeśli Władymir [...]
Od przyszłego tygodnia startuje z kreatyną po raz pierwszy w związku z tym mam pare pytań: 1. Jak brać po treningu zestaw kreatyna+carbo+białko? 2. Robić na pierwszy cykl nasycenie czy nie, bo wiele osób twierdzi że to marnowanie kasy? 3. Czy mogę zaraz po treningu zjeść dodatkowo posiłek tzn. np ryż+ twaróg chudy? 4. Czy przy niedskonałej [...]
Po raz pierwszy w życiu na poważnie pomyślałem o rozpoczęciu odchudzania. Nie mając żadnej wiedzy w tym zakresie zwróciłem się o pomoc do znajomego. Chciałbym zaprezentować jaki jadłospis mi zaoferował i proszę o wypowiedzenie się czy i jak to jest szkodliwa dieta, bo jakoś nie jestem w 100% do niej przekonany. Moja waga wyjściowa to 94KG przy 163 [...]
Dzień dobry 1. 39 2. 85 3. 178 5.3 lata chodziłem , teraz marsze około 4 w tygodniu po 9 kilometrów 6 niski poziom testesteronu 7.białko, bca, kreatyna, glukozamina, ashwagandha, 8. 900/miesiecznie 9. nie wiem 10 do tycia 11.Ławka koło 90, przsiad 160 12. Aktualnie brak diety Przez ostatnie 4 miesiące brałem maść androtop. Maść stosowana w związku [...]
Dzień dobry, chciałbym wkleić moją dietę do oceny (screeny z fitatu). Posiłek nr 2 to przed trenem, 3 to po trenie. CO do 5, to za wątróbke zazwyczaj leci filet z piersi kurczak/indyk pieczony. Wątróbka jedynie 6 dni w miesiącu. Masa. 67,5 kg (na czczo), 3100 kcal (46 kcal na 1 kg mc), +0,3 kg tygodniowo Staż: prawie 4 lata z czego 10 miesięcy z [...]
[...] co moglem Potem 20 min w parach. podnoszenie na barki, atak w nogi itp itd. Przyszedl drugi ziom z ktorym kazdy z nas sie ,, przepychal " i to byl tzw. Meczyk do 3 pk kto pierwszy padnie na plecy ten przegrywa. Kazdy mial 2 min po koleji. Na koncu rozciaganie i do DOMU Teraz cos co mnie zaszokowalo to : Moim tzw Trenerami sa: Abdul Mohamed. [...]
Siemanko. Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? - cwiczone normalnie, nie odstaja. Tylko nie mam miarki przy sobie a reszte wiedzialem bo koszulki zamawialem.:) Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie [...]
Witam. To mój pierwszy post na jakimkolwiek forum, mam nadzieje że wszystko będzie zgodne z regulaminem forum i działu. Intersuje mnie opinia na temat planu jaki chce zacząć wykonywać. Tak jak w ankiecie moim celem jest ogólny rozwój(sprawność, siła) oraz jak najlepszy wynik w testach sprawnościowych na WSOWL do których będę podchodził w lipcu [...]
Co sądzicie o moim planie? Ważę 75 kg, mój bf na oko to 17%, czy kontynuować masę czy zrobić redukcje? Planuje wejść na pierwszy kreatynowy cykl i dobić do 80 kg, ostatnio na youtube widziałem filmik gdzie było powiedziane, że gdy ma się bf powyżej 15% nienależny masować bo większość co się łapie to tłuszcz. Co o tym sądzicie? 1.barki+biceps [...]
witam. otoz chcialem sie WAS poradzic drogie panie, jakie miejsca sa dla WAS najbardziej podatne na pieszcoty, przy ktory przechodza WAS ciarki (z podniecenia). niedawno mialem pierwszy taki duuuzo blizszy kontakt z dziewczyna, tzn nie ten najblizszy, ale taki pomiedzy.. i nie wiem czy sie spisalem Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa
